停止内耗后，我考上了研究生

猫的夏目mm

我今天的核心论点是“内耗”
说白了，心态的崩塌很大程度上就是自我消耗，我以前也是这样度过我3次考研生涯的

最后，停止内耗，我才考上研究生！！！

纠结要不要考研？
想考，又怕不成功或者阻力大，读出来也不知会怎样，内心很犹豫纠结……
都复习到这了，感觉自己考不上了，还要坚持吗？
感觉自己效率很差，今年应该考不上了……
如果你现在一直是这样的心态，那么这篇文章，看完后真的可以帮到你！！！

首先，什么叫“内耗”？

如果说内卷是人与人之间的战争，那么内耗就是自己与自己的战争。

内耗的人思考、纠结、拖延，导致行动力低下，总是停滞不前，于是更加自责、否定怀疑自己，陷入恶性循环。我在没考上研之前就一直是这样折磨自己，而且不单单是折磨自己，还折磨周围的人。

我一战时，本来认真准备3-5个月就有可能考研成功，但过去了半年，依然还在纠结“要考那个专业、要考那个学校”。

那段时间其实自己什么也没做，还是觉得很累。那时候我是在职考研，家里人给我在老家找了一份很清闲的工作，但是我一直沉浸在痛苦的情绪当中，其实也没发生什么大事，但就是觉得自己很痛苦。

每天想要好好学习的时候，突然就有工作缠身，忙完工作后，又不能很快的投入学习状态，每天工作干的不开心，学习也没学多少，重复着、痛苦着，消耗了时间，也消耗了自己。

结合我自己的经历，

总结一下什么样的人容易内耗？
1.高敏感：别人一个眼神、一句话可能就让你不自在。或者别人路过你时突然开始大笑，敏感的你就觉得她们是在笑你，你开始脸红心跳，心想：是不是我衣服穿反了？是不是我长的不好看？是不是我今天的妆容太夸张了？

这就属于高敏感人群，一些细微的小事，就觉得别人都在针对你，全世界都与你为敌。

2.自卑，认为自己不够好：这个其实不是天生就自带的，很大程度上，一个人为何自卑是从童年开始的，如果从小父母的教育是打压式的，你考了98分，觉得比上一次已经进步了，但是你爸妈对你没有丝毫的夸奖，而是质问你：“人家小明都能100，你怎么才98？”

大部分人的自卑来源于童年经历，少部分的人则是在成长中被一些人或事所干扰，比如学生时代遇到一个处处打压学生的老师、考研时接二连三的失败、长大后创业的屡创屡败……

如果你做很多事情都没有带来成就感，那么积累的过多，就会让自己产生自卑感，认为自己做什么事情都做不好。

3.内向：在一群人的聚会闲聊中，显得无法融入，比起和同事们聚餐，更愿意自己待在家里。如果被逼无奈一定要参加集体活动，那之后一定会花一些时间恢复情绪，他们并没有严重到社交焦虑的程度，只是对社交没有热情，更享受独处，集体活动会让内向的人唯恐避之不及。

有太多的词来形容这种人：闷、不爱说话、孤僻、傲慢、不合群、反应慢、社恐……

那有什么方法可以改善内耗呢？

1.接纳自己，喜欢自己
修正对自己的认知，接纳自己的现状。每个缺点背面也蕴含一个优点，善于发现自己的优点，利用优点。比如我之前一直觉得自己就是无法自信起来，因为我一直在放大自己的缺点，从而忽视了自己的闪光点，直到和朋友的聊天中才发现，我也是有优点的，比如勇敢、独立…
就拿考研来说，我知道自己的真实水平，但是我为了朝着自己的理想目标出发，坚定的选择自己所热爱的专业，而不是为了考研而考研去选择一个好上岸但不喜欢的专业，尽管失败了很多次，但我的初心没有改变。最终，凭借着我不撞南墙不回头的坚定与勇气成功上岸。
所以，你要接纳自己的缺点，也要对自己的优点予以肯定。
哦对了，在这里插播一条“安利新闻”我备考前期自知英语是我的弱项，为了不让英语托我的后腿，所以我打算全面攻击真题，通过多方对比，买了一本名叫《考   研   真   相》的真题资料，这本书有逐词逐句的精讲册，真题中的每一个句子都有图解拆分，非常适合基础比较薄弱的朋友，如果你想拿高分，那么这本逐词逐句讲解真题的资料真的买不了吃亏！

2.不执念于结果，多关注过程，制定小目标积极行动

面对挑战性大的任务时，因为践行过程复杂，人会产生巨大压力，便难以立即行动，初始行动力很弱。
我过去考研深有体会，事情被拖到了最后时刻，我才发力去学习，尽管这时候可能时间不够了，也做不到很好了，但在此之前，却“动”不起来，白白耗费很多时间和精力。

心理学家认为，人们只有在接近目标的期限时，才能集中注意力去完成。这被称为“期限效应”。因此，想要更高效高质量地完成一项任务时，不妨先将任务拆解成阶段性的小目标，这样一来，每一个阶段性小目标的“最后期限”将提前，那么我们行动的初始动力就会提升，以促使我们积极行动，进而减少心灵耗损。

以下是我简略的考研计划表（供大家参考）：

7:00—8:30 英语背诵
8:30—10:00 政治徐涛视频课+1000题
10:00—11:30 专业课一
11:30—12:30 午饭
12:30—14:00 午睡+政治视频课
14:00—15:30 英语阅读
15:30—16:30 英语阅读解析16:30—17:30 专业课二
17:30—18:30 晚饭
18:30—20:30 专业课一
20:30—21:30 专业课二
21:30—22:30 背单词加作文背诵
22:30—23:30适当放松，锻炼身体，早睡早起

3.不过分在意他人的想法和评价，敢于表达和争取

要修炼“被讨厌的勇气”，自己接纳自己就够了，他人的期待、评价、建议都只是参考而已，有用的吸收，过分的丢掉，总之不要太在意。
推荐大家去看日本作家岸见一郎和古贺史健写的书《被讨厌的勇气》，这本书是根据个体心理学家阿德勒的《自卑与超越》所抒发的感想。
本书的核心思路很简单：强调主观能动性，不必寻求他人认可，过自己的人生。
其实很多时候，我们痛苦、自卑、做什么事情都做不好，最大的一点就是过分在意他人的评价。其实很多时候，他人根本没有心情去管你的事，不要把自己看的太高了。
用作家蒋方舟的话说就是：过度自我关注是万恶之源。

4.做出决定后就别再思考太多，只专注于“做”

行动，永远是改善精神内耗的最佳方法，是一剂破解忧虑心理的良药。只有行动才能收获一个接一个的踏实结果。
首先，切记不要做行动的矮人，语言的巨人。打个比方来说，在谈恋爱中，男人给的承诺，不要看他说了什么，而是要看他做了什么。只有实打实的行动才是值得信赖的，光嘴上说说，谁不行啊？谁都长嘴的。
其次，要把这个决定落实到实际行动当中去。决定考研后，每天早上几点起，背多少单词，专业课要看几章，数学要做几套题都要有一个详细的规划。日计划、周计划、月计划、季度计划等一定要在心里有个数，不要今天背50个单词，明天就只背20个单词，不要轻易的去改变这个计划，要付出实际行动去完成这个计划。
拿背单词来说，我们常见的背单词方法有艾宾浩斯记忆法，但我备考的时候实在是懒得去搞各种表格，而是直接用单词书背的，在《考  研   词  汇  闪  过》这本书上直接把背会的和没背会的单词在旁边用不同的记号笔标注出来，每次根据标注来背单词。而且这本书是根据考频把历年单词划分为了高中低偶考词汇，对症下药，一针见血，着重背高中低频词一共1780个，保证你上考场大部分都认识。

5.学会妥协，想象最坏结果
有时我们因为害怕不如意的结果，莫名焦虑不安。实际上，压垮我们的通常是这种情绪而非结果。
我经常采用的方法就是想象最坏结果并试着去接受它。接受并不意味着放弃努力，而是为了保持好心态继续前行。
对万事保持一个悲观的心态，其实是一件好事，这样会降低你的期待感，期待越小，失望也就越小，反之，期待越大，失望越大。
当一件事情你抱着最坏的打算去努力完成，那么如果有好结果的话，一定程度上会提高你的自信心和行动力。
因为当你抱着最坏打算时，你的潜意识是觉得自己无法完成或者完成不好这件事的，而当你完成之后，结果却出乎意料地好，那么这足够说明，你是有能力的，你要比你想象中的更加优秀。
比如说我一战的时候，其实从8月到考前我都慌的不行，考完试等成绩也很慌，觉得自己答的太差劲了，连自己觉得有信心的专业课也不好，但是成绩出来后，我的专业课成绩很高，这和我自己想象的完全不一样，出乎意料的好。
就是因为成绩给我带来了强大的自信心，所以我一直坚持考研，直到考上。

木心说：“所谓无底深渊，下去也是前程万里”
现在，无论心态不好也罢、效率低也罢，其实只要坚持下去，结果一定不会太差。

最后
祝大家
停止内耗，保持自信，一战成硕！